Руководство для тех, кто чувствует потерю сил, энергии, мотивации. С чем можно разобраться самому, когда надо обращаться к психотерапевту и когда к врачу
В широком смысле апатия — это не отдельное состояние, а синдром. Это может быть реакция на смену времени года или результат внутреннего кризиса. Апатия также может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии до банального недостатка витамина Д или железа. Поэтому я всегда призываю всех клиентов: если вы чувствуете апатию, упадок сил и желания что-либо делать, сходите к врачу-терапевту. Сдайте самые простые анализы: полный анализ крови, витамин Д, железо, ферритин. Упадок сил у жителей России на 80 процентов связан с пониженным железом. В такой ситуации даже при успешной работе с психологом, фактических изменений не будет. В первую очередь важно исключить биологические факторы апатии, и если их нет, переходить к самопомощи или работе с психотерапевтом.
Как распознать признаки апатии? Фразы Я ничего не хочу, у меня нет сил, я устал — явные маркеры этого состоянии. С приходом зимы это вполне объяснимо. За окном потемнело, уровень витамина Д снижается, возможностей гулять и проводить время вне дома становится меньше. Мы расходимся по домам и ответственность за наш досуг теперь только на нас. Мы остаемся без внешних стимулом и задаемся теми самыми вопросами.
Проблема может быть в нескольких плоскостях: во-первых, человек плохо понимает свои желания. Нет контакта с собой. Следовательно, такой человек легко присоединяется к интересам других, маме, партнеру, друзьям. Это приносит временное удовлетворение. Но за длительный период жизни без контакта с собой может и наступает апатия. Во-вторых, бывают ситуации, когда человек совсем не понимает, чего хочет. Это более глубокий уровень. Здесь важно определить, когда это состояние наступило и проследить, что же в тот период происходило в жизни. Найти точку отсчета можно самостоятельно. Но стоит понимать: чем дальше эта точка от текущего состояния, тем больше потребуется времени на проработку ситуации.
Часто апатия связана с недостатком выработки серотонина. Тогда специалист ставит диагноз депрессия и выписывает антидепрессанты. Я призываю не боятся медикаментозного лечения, в некоторых ситуациях это единственный способ изменить свою жизнь. При этом, в более простых случаях, альтернативой препаратам могут быть активные занятие спортом. Речь идет о беге, плавании, кардио-тренировках. Но если апатия с человеком очень давно, сил на спорт может и не быть. Это нормальное состояние при депрессии.
Что еще может помочь? Внутренняя мотивация, внутренний смысл, которые наполняют жизнь так, что люди мало реагируют на внешние факторы.
Найти их непросто, но если получится, это может спать отличной прививкой от апатии. Проведите ревизию свою ценностей: на сколько важно то, что вы делаете; на сколько вам комфортно с близкими; где вы теряете энергию? Если вы понимаете, что в целом довольны своей жизнью (работой, отношениями, здоровьем), но переживаете непростой период, важно осваивать методы самоподдержки. Искать в изменяющемся мире то, что будет поддерживать. Это могут быть путешествия, спорт, общение и самое важное — изучение себя и своих желания. Чем лучше вы себя знаете, чем быстрее вы выберите подходящую именно вам жизнь. Это минимизирует риски апатии и более серьезных состояний.
Версия для инстаграма:
В широком смысле апатия — это не отдельное состояние, а синдром. Это может быть реакция на смену времени года или результат внутреннего кризиса. Первое, что нужно сделать, если вы чувствуете упадок сил и желания что-либо делать — сходить к врачу-терапевту и сдать анализы. Упадок сил у жителей России на 80 процентов связан с пониженным железом. Исключив биологические факторы апатии, можно переходить к самопомощи или работе с психотерапевтом.
Проблема может быть в нескольких плоскостях: во-первых, человек плохо понимает свои желания. Нет контакта с собой. Следовательно, такой человек легко присоединяется к интересам других, маме, партнеру, друзьям. Это приносит временное удовлетворение. Но за длительный период жизни без контакта с собой может и наступает апатия. Во-вторых, бывают ситуации, когда человек совсем не понимает, чего хочет. Это более глубокий уровень. Здесь важно определить, когда это состояние наступило и проследить, что же в тот период происходило в жизни. Найти точку отсчета можно самостоятельно. Но стоит понимать: чем дальше эта точка от текущего состояния, тем больше потребуется времени на проработку ситуации.
Часто апатия связана с недостатком выработки серотонина. Тогда специалист ставит диагноз депрессия и выписывает антидепрессанты. Я призываю не боятся медикаментозного лечения, в некоторых ситуациях это единственный способ изменить свою жизнь. При этом, в более простых случаях, альтернативой препаратам могут быть активные занятие спортом.
Что еще может помочь? Внутренняя мотивация, внутренний смысл, которые наполняют жизнь так, что люди мало реагируют на внешние факторы.
Найти их непросто, но если получится, это может спать отличной прививкой от апатии. Проведите ревизию свою ценностей: на сколько важно то, что вы делаете; на сколько вам комфортно с близкими; где вы теряете энергию? Если вы понимаете, что в целом довольны своей жизнью (работой, отношениями, здоровьем), но переживаете непростой период, важно осваивать методы самоподдержки. Искать в изменяющемся мире то, что будет поддерживать. Это могут быть путешествия, спорт, общение и самое важное — изучение себя и своих желания. Чем лучше вы себя знаете, чем быстрее вы выберите подходящую именно вам жизнь. Это минимизирует риски апатии и более серьезных состояний.